Казахстан, г.Алматы, тел.: +7-707-836-79-91 (whats app), e-mail: nataly@rozovyislon.kz, skype: nataelita, Наталия
Главная Каталог файлов Регистрация Вход
Меню сайта

Форма входа

Категории раздела
Книги [4]
Полезная для саморазвития информация
Тесты [2]
Программное обеспечение для саморазвития, тесты
Программы [3]
Софт для саморазвития

Главная » Файлы » Книги

Наталия Бутенко. Теплый ветер перемен. Рабочий материал к тренингу
[ Скачать с сервера (492.9Kb) ] 28-11-2015, 01:11

Наталия Бутенко,

трансформационный тренер, коуч,

психолог, парапсихолог,

биоэнерготерапевт, рунолог

 

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ЗОНА КОМФОРТА

или ТЕПЛЫЙ ВЕТЕР ПЕРЕМЕН

 

Мы скоро дойдем до такой ограниченности,

Что переезд в соседний город будет казаться

нам событием.

Живая этика. Листы сада Мории

 

Давайте вспомним древнее китайское проклятие: «Чтоб тебе жить в эпоху перемен!».

Почему это пожелание приобрело негативный характер? Любая нестабильность угнетающе действует на нашу нервную систему, порождает неуверенность и растерянность, ведет к хаосу в мыслях, делах и поведении. Жить в мире, где все меняется со скоростью звука, где объем и интенсивность информационных потоков превышает нашу способность их усваивать, согласитесь, очень непросто.

То, как мы реагируем на изменения, отчасти зависит от типа нашей личности и от системы наших взглядов. Но большинство из нас реагирует по-разному в зависимости от ситуации.

  1. Если мы игнорируем перемены, смотрим в другую сторону и притворяемся, что их нет, то при такой реакции желание оставить все как есть проявляется в наибольшей степени.
  2. Иногда мы наблюдаем за переменами, но не позволяем им оказывать на нас сколько-нибудь значительное влияние. Скользя взглядом по автомобилям новейших моделей на шоссе, мы с легкостью забываем о том, что видим и едем дальше.
  3. Есть такие изменения, которые мы терпим и учимся к ним приспосабливаться. Вспомним, например, раздражающие магнитофонные записи с информацией, которая нам не нужна, но которую нам навязывают по телефону, когда мы звоним в разные учреждения.
  4. Бывают перемены, которые мы принимаем. Появилась электронная почта. Через некоторое время я обнаружила, как это удобно. Перестала посылать обычные письма и полностью перешла на электронные сообщения.
  5.  И, наконец, есть изменения, которым мы сопротивляемся. Многие из нас сопротивляются изменениям в системе моральных ценностей, которые рекламируются с экранов телевизоров, с журнальных и газетных страниц, несмотря на то, что такое снижение моральных стандартов обезображивает культуру и разрушает жизни.

Изменения происходят во многих сферах и так быстро, что фактически мы постоянно делаем выбор, исходя из трех возможных путей:

- подчиниться переменам, пока они не заставят нас приспособиться поневоле;

- учиться работать по-новому в изменяющейся ситуации;

- либо самим вызвать изменения.

 На первый путь в те или иные моменты жизни сворачивает каждый из нас. Опыт выбора второго пути есть у многих. И только немногие настолько отважны и подходят к делу настолько творчески, что решают пробовать третий путь.

Хотите перемен? Но не знаете с чего начать?

 

Вы ясно осознали, что хотите, чтобы ваша профессиональная жизнь гармонировала с личной. Ваша работа вытянула из вас все соки. Вы больше не можете, да и не хотите задерживаться после работы, работать по выходным или брать работу на дом. У вас возникает чувство, что жизнь проходит мимо и не приносит никакого удовлетворения. Может быть, пора поменять работу или пересмотреть свои обязанности? А может быть и вовсе сменить профессию.

Куда двигаться и с чего начать, помогает понять коучинг. Этот метод позволяет нам лучше понять самих себя, осознать свои истинные желания, сконцентрироваться на своих возможностях, а не на прошлых ошибках, сформулировать новые цели и начать что-то менять в своей жизни, раскрывая свой потенциал и получая удовлетворение от работы и общения.

Если вы чувствуете в себе силы решить проблему самостоятельно, то вот вам 10 шагов, которые помогут вам принять правильное решение.

1. Сформулируйте свои желания.

2. Поймите, что вас пугает.

3. Ищите собственные ответы.

4. Поставьте себе на первое место.

5. Узнайте свои способности.

6. Смотрите в будущее.

7. Достигайте целей поэтапно.

8. Учитесь смотреть на ситуацию со стороны.

9. Не бойтесь расставаться.

10. Превратите близких людей в своих союзников.

 

Александр Татаркин, НЛП-Мастер;

 Дина Крумпан, тренер НЛП

Оставьте в покое дохлую лошадь

«Я хотел, но не успел!», «У меня что, семь рук?!», «Я думал, что успею!», «Если бы в сутках было 48 часов…!», «Я не знаю, что будет завтра, а ты меня спрашиваешь, когда отпуск!», «Как же я не хочу идти на эту работу!», «У меня все валится из рук», «Когда нужно это сделать? – Позавчера!» – не правда ли, знакомо? 

Такие выражения обычно можно услышать от людей, которые очень хорошо знают выражения «цейтнот», «аврал», «ненормированный график» и т.д. Как правило, это активные люди, стремящиеся многого добиться в этой жизни, которые любят быть первыми, «жадные» до всего нового и, в том числе, до знаний. Но вот незадача, в мире всего столько, что на все банально не хватает ни сил, ни времени. 
Конечно, многие в такой ситуации задумываются о необходимости каких-то специальных стратегий управления временем, заводят ежедневники, создают себе графики и расписания и изыскивают разнообразные способы повышения эффективности. Однако создается впечатление, что количество дел возрастает в геометрической прогрессии по отношению к вложенным усилиям. 
В чем же секрет? Есть ли какая-то возможность выскочить из этого заколдованного круга?
Древняя мудрость индейского племени Дакота гласит, что если вы обнаружили, что вы скачете на дохлой лошади, наилучшая стратегия – спрыгнуть с нее.
Однако в реальной жизни мы почему-то часто стараемся использовать другие стратегии по отношению к дохлой лошади, включая следующие: 
1. Покупаем более сильную плеть.
2. Говорим "Мы всегда скакали на лошади именно таким образом".
3. Посещаем другие места, чтобы посмотреть, как там скачут на своих дохлых лошадях.
4. Повышаем стандарты скачки на дохлых лошадях.
5. Создаем команду по оживлению дохлой лошади.
6. Организуем тренировки, чтобы научиться лучше скакать на дохлой лошади. 
7. Проверяем соответствие состояния дохлой лошади современной окружающей среде.
8. Меняем критерии, провозглашая, что эта лошадь дохлой не является.
9. Собираем несколько дохлых лошадей в упряжку с целью повышения скорости.
10. Провозглашаем, что никакая лошадь не может быть слишком дохлой, чтобы ее бить плетью.
11. Покупаем продукт, который заставит дохлую лошадь скакать быстрее.
12. Провозглашаем, что дохлая лошадь "лучше, быстрее, дешевле".
13. Пересматриваем требования к производительности лошадей.
14. Делаем дохлую лошадь самой главной.
До тех пор, пока мы фокусируемся исключительно на том, КАК мы делаем свои привычные дела, мы продолжаем эксплуатировать способы воздействия на дохлых лошадей. Если «цейтнот» – ваше привычное состояние, то это хорошая точка, чтобы переключить свое внимание на то, ЧТО вы делаете. И это то, чем тайм-менеджмент самореализации будет отличаться от тайм-менеджмента в обычном понимании. 
Если каждую неделю вы несколько часов своей жизни посвящаете, например, мытью посуды, то вы можете:
- сначала мыть тарелки, потом – чашки, и только потом – кастрюли,
- выделить отдельный день для мытья посуды,
- купить новейшее средство для мытья посуды,
- в понедельник мыть только стеклянную посуду, а в среду – только фарфоровую,
- научиться мыть посуду в полтора раза быстрее,
- после мытья посуды вознаграждать себя вкусным пирожным,
и так далее... Может быть, вы станете чуть-чуть эффективнее.
Но если мытье посуды – это не то, чем вы хотите заниматься в своей жизни, то, возможно, вам стоит купить посудомоечную машину.
 

ПРОБЛЕМА ИЗМЕНЕНИЯ

 

Самоизменение – это проблема. К счастью, существуют некоторые общие принципы, которые облегчают ее решение.

Начинать с легкого. Хорошая мысль – начинать с привычек и ситуаций, с которыми относительно легко справиться. Оставьте действительно трудные проблемы на потом, когда у вас уже будут успехи и накопится уверенность в себе. Иудейская мудрость гласит: "Ключ ко всему в том, как вы начинаете" и советует "Начинай умеренно, искренне стремясь к все более высоким сферам, и [в конце концов] достигнешь высот, о которых и не мечтал". 

Выбирать продолжительность практики. Определите испытательный срок выполнения упражнений. Решение никогда больше не есть нездоровой пищи в течение всей оставшейся жизни звучит чудесно, но вероятно окажется слишком тяжким бременем. Гораздо лучше поэкспериментировать со здоровой диетой в течение одного дня, уделить ей полное внимание, и достичь успеха, чем нерешительно пробовать ее месяцами, и терпеть неудачу. 

Не делать исключений. Пока новая привычка не станет устоявшейся, лучше всего не делать никаких исключений. Если вы обязуетесь вовремя приходить на собрания в течение недели, старайтесь попадать на них все своевременно. 

Смотреть и учиться. В каждом эксперименте изменения изучайте, что вы переживаете по ходу его развития. Что вы чувствуете? Какие сопротивления вы ощущаете? Как реагируют другие люди? Идея здесь в том, чтобы как можно больше узнавать в процессе изменения. 

Быть мягким. Будьте добры и снисходительны к себе. Если вы совершаете ошибки или не достигаете цели, признайте тот факт, что вы человек, а человеческие существа несовершенны. Помните, что это практики. Если бы вы могли выполнять их в совершенстве, вам бы не было нужды практиковаться. 

Начинать сызнова. Если вы споткнетесь (а с кем этого не бывает?), начинайте сызнова как можно скорее. Не имеет значения, что вы потерпели неудачу или совершили ошибку, коль скоро вы начинаете упражнение снова. Чтобы победить, вам нужно лишь преуспеть на один раз больше, чем потерпеть неудачу. 

Все записывать. Полезно вести дневник или записную книжку, в которой вы будете фиксировать свои цели, равно как и свои догадки и наблюдения, ошибки и успехи. Фиксация целей проясняет и укрепляет решимость. Исследования показывают, что люди, которые записываю свои цели, имеют гораздо больше шансов добиться успеха, чем те, кто этого не делает. 

Ведение дневника не нужно превращать в серьезную работу – всего несколько минут записей в день могут быть весьма ценны. Записи способствуют кристаллизации догадок, обманывают защитные механизмы забывчивости, и образуют собрание идей и размышлений, которые, даже годы спустя, могут наводить на дальнейшие догадки. В течение столетий иудейские и мусульманские учителя превозносили преимущества ведения дневников, и теперь их рекомендациям вторят современные психологи. 

Делать все с удовольствием. Это малоизвестный секрет духовной практики. Вполне можно – и даже замечательно – хорошо проводить время. Нас приучили считать религиозную жизнь мужественным самопожертвованием, а святых – серьезными мучениками. Мы забываем, что одна из целей духовной практики – это радость (и, в конечном счете, блаженство). Святые и мудрецы, с которыми мне довелось встретиться, принадлежат к числу счастливейших людей из всех, кого я когда-либо знал. (В этой книге я использую слово "святой" для обозначения духовно зрелого человека, а "мудрец" – в отношении того, кто вдобавок отличается особой мудростью.) 

В получении удовольствия нет ничего эгоистичного. На самом деле, как давно уже говорят мудрые люди, и как с тех пор обнаружили психологи, счастье делает человека менее озабоченным собственными интересами и более альтруистичным. 

 

Самое главное — занимайтесь практиками

Важнее всего, чтобы вы действительно выполняли практики и входящие в них упражнения, а не просто читали о них. Мы получаем от практики то, что в нее вкладываем. Упражнения преобразуют вас в той мере, в какой вы их делаете и применяете в своей повседневной жизни.

 

Из книги Уолша Роджера "7 практик для пробуждения сердца и ума"

 

Ваши 7 важнейших шагов к изменениям

 

Лишь перемены вечны... (Гераклит, греческий философ)

 

Независимо от того, в какой области нашей жизни происходят изменения, мы испытываем некоторое беспокойство в преддверии того нового и неведомого, которое должно войти в нашу жизнь.

Даже если нам абсолютно очевидно, что перемены просто «не могут больше ждать», то все равно не совсем понятно, как их внедрить быстро и безболезненно. С чего начать? К кому обратиться за помощью? Как успешно пройти весь путь до конца?

Существует множество теорий о том «как правильно внедрять перемены». Предложенная в данной статье схема отражает 7 важных шагов, которые проходит человек, принимающий решение о том, что «пора что-то менять».

 

Шаг 1. Создайте внутреннее ощущение острой необходимости.

Для того, чтобы перемена произошла, необходимо, чтобы человек по-настоящему ее захотел. Усильте ощущение острой необходимости этой перемены, так чтобы Вам захотелось немедленно приступить к действиям по ее внедрению.

Простое мысленное перечисление «плюсов» и «минусов» здесь не поможет. Вам необходимо провести с самим собой честную беседу о том, что может случиться (или чего может никогда не произойти) в вашей жизни, если вы не начнете действовать как можно быстрее. В большинстве случаев, честный анализ последствий «откладывания» решения о переменах является достаточной мотивацией для начала активных действий.

Что вы можете для этого сделать:

  • Выяснить потенциальные негативные последствия в случае, если ничего не изменится.
  • Исследовать все положительные возможности, которые перед вами откроются в случае внедрения перемен.
  • Провести письменный «диалог с самим собой», подводя итог тому, что вы можете потерять и каким неприятностям себя подвергаете, избегая перемен.
  • Получить поддержку из других источников – друзья, специалисты, полезные статьи или тренинги, которые помогу вам принять окончательное решение и сдвинуться с мертвой точки.

 

Шаг 2. Сформируйте внутреннюю «группу поддержки»

В своем решении действовать, опирайтесь на свой успешный опыт из прошлого – такой опыт всегда найдется в жизни каждого человека – ведь вы как то дожили до сегодняшнего дня, а значит, большинство ваших стратегий работают успешно, просто нужно их обнаружить и применить в новой ситуации.

Что можно для этого сделать:

  • Составить список того, что у Вас получается хорошо, и где вы себя чувствуете «как рыба в воде».
  • Пересмотреть свои «полезные» качества и держать их постоянно в поле своего внимания.
  • Найти и применить полезную информацию или практические упражнения по наращиванию внутренних ресурсов личности.

 

Шаг 3. Создайте образ Нового Состояния

Когда вы только начинаете размышлять о переменах, то, вероятно вам приходит в голову множество замечательных идей и замыслов, которые было бы здорово реализовать. Объедините все эти образы в одну привлекательную картину своего будущего состояния и прокрутите в своем мысленном «кинотеатре» несколько раз, так, чтобы этот рекламный ролик вашего нового состояния был вам доступен в любое время. Ясная и привлекательная картина будущего заряжает эмоциями, которые как раз являются топливом для любого движения вперед.

Как это можно сделать:

  • Прежде всего, определите, что является самым привлекательным для вас в новом состоянии, о котором вы мечтаете.
  • Запишите это в виде короткого резюме – два-три предложения.
  • Представьте мысленно этот результат.
  • Регулярно размышляйте о своем намерении и мысленно прокручивайте свое «кино», переживая положительные эмоции.

 

Шаг 4: Устраняйте препятствия

Если вы прошли все предыдущие этапы, то, вероятно, теперь вы находитесь где-то на пути к своему желаемому новому состоянию. Появилось ли что, то в вас самих или в вашем окружении, сопротивляющееся переменам?

Для того, чтобы воплотить в жизнь ваш план действий, вам необходимо вовремя реагировать на возникающие препятствия и корректировать свои действия в соответствии с результатами, которые вы получаете.

Что вы можете предпринять:

  • Определить, что именно вызывает затруднения.
  • Понять насколько решение этой задачи зависит от вас.
  • Восстановить внутренний эмоциональный баланс и уверенность в реализации задуманного.
  • Принять одно из следующих решений: скорректировать план действий и каким-то образом обойти препятствие, преодолеть препятствие самостоятельно или привлечь для помощи компетентного специалиста.

 

Шаг 5. Вознаграждайте себя за успешное прохождение промежуточных этапов

Ничто не мотивирует так хорошо, как успех! Особенно в начале пути. Создайте ощущение собственной победы над обстоятельствами сразу же, как только начнете делать первые запланированные шаги.

Определите краткосрочные цели, при достижении которых вы будете себя вознаграждать за успех. Чем подробнее будет ваш план действий и конкретнее промежуточные цели, тем проще будет его выполнить шаг за шагом и мотивировать себя к дальнейшим действиям.

Что вы можете сделать:

  • Делите любое «важное» или «крупное» дело на серию мелких шагов.
  • Не ставьте в самом начале целей, в достижении которых вы не уверены или они требуют больших вложений времени, денег и сил.
  • Сделайте для наглядности графическое изображение вашего плана действий, повесьте его на стену и отмечайте каждый пройденный этап.
  • Празднуйте победу и давайте себе «выходные дни» для полноценного отдыха и накопления энергии.

 

Шаг 6. Не останавливайтесь на достигнутом.

Реализовав свой план, задумайтесь – насколько сложным было для вас достижение этого результата? Слишком быстрое и легкое достижение цели может означать, что вы «занизили» планку и на самом деле способны на большее. В любом случае, теперь, когда вы прошли весь путь от начала до конца, вы стали гораздо сильнее, опытнее и увереннее в себе. А это значит, что достигнутая цель теперь может стать для вас ступенькой к новой, еще более захватывающей цели.

Что можно предпринять:

  • После того, как отпразднуете победу, проанализируйте, что было сделано хорошо, а что можно улучшить для получения лучшего результата.
  • Ставьте новую цель, чтобы воспользоваться моментом и не «снижать скорость» своего движения к успеху.
  • Рассмотрите возможность улучшения уже достигнутого результата.
  • Отнеситесь к достигнутому состоянию как к ступени на пути к более значимым целям.

 

Шаг 7. Закрепите достигнутую перемену в своей личности.

Ставя перед собой цели и достигая их, мы растем и развиваемся как личности. Потратьте немного времени на то, чтобы оценить те позитивные перемены в себе и в своем восприятии окружающего мира, которые произошли с вами за время пути к цели.

Обратите внимание на то, как эти перемены отражаются на всех уровнях вашей жизни – ваше окружение, поведение, новые навыки, качества характера, новые «правила о жизни» и жизненные ценности.

Что можно для этого сделать:

Нарисуйте в центре листа окружность и впишите в нее достигнутую цель. Затем нарисуйте несколько ответвлений от этой окружности, и присвойте им название ваших значимых областей жизни – семья, карьера, друзья, финансы..и так далее. Возле каждой такой «ветки» кратко запишите каким образом достигнутые перемены отразилось на важнейших частях вашей жизни.

Перечислите все выгоды, которые вы получили, реализовав успешно ваш план.

Составьте список новых возможностей, которые теперь стали вам доступны, благодаря вашим активным действиям в настоящем.

Желаю Вам быстрых и легких перемен!

Ирина Михалицина

 

 

Категория: Книги | Добавил: Наталия | Теги: как выйти из зоны комфорта, Наталия Бутенко, тренинг по изменениям, как начать все заново, как изменить жизнь, с нуля, как отпустить все ненужное
Просмотров: 296 | Загрузок: 10 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Наше расписание на портале СмартАфиша
Поиск

Приветствую Вас Гость | RSS
ПОДПИСАТЬСЯ НА РАССЫЛКУ
"МАГИЯ САМОРАЗВИТИЯ"

Друзья сайта
  • Тренинг центр PR агентства ГТА InfoPRim
  • Resurs.kz: сайты Казахстана и раскрутка сайта
  • Купить домен и хостинг
  • Компьютерная вышивка - эксклюзив для каждого
  • Ткани и аксессуары для рукодельниц
  • Бизнес-леди kz

  • www.work-zilla.com
    Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0

    рефбэк
    Copyright Клуб саморазвития "Розовый слон" © 2017