Энергетическое дыхание

 Как-то мне в руки попалась книжка об оздоровлении дыханием. Я прочитала ее и поняла, что здесь заложен кладезь здоровья, силы и выносливости. Как практикующий спортивный психолог я решила взять на вооружение «Энергетическое дыхание» Кацудзо Ниши.

Пока я взяла из этой книги немногое, т. е. технику полного дыхания, и адаптировала ее для спортсменов. Со мной работают девушки–борцы. Для них очень важны такие качества, как выносливость, сила и скорость. Очень важно быстро восстанавливаться, чтобы тело не затекало и т.д.

И я предложила им технику полного дыхания. Конечно же, сначала мне не поверили, но стали использовать, наверное, чтобы просто я отстала. А когда одна за другой стали рапортовать об отличных результатах, то стало ясно, что технику надо ставить на поток.

А потому делюсь с вами. Эта версия значительно упрощена, с одной стороны, но адаптирована к активной деятельности, с другой. Поэтому ее не только можно, но и нужно использовать при занятиях спортом, активном отдыхе или просто при значительных нагрузках.  

 Полное дыхание. (Начинать с 3-4 раз, довести до привычного повседневного дыхания.) Тренирует сердечно сосудистую систему, легкие. Предупреждает отекание и  парализующее действие страха. Повышает выносливость и скоростные показатели за счет более качественного обеспечения кислородом всего организма.

Весь цикл (вдох-выдох) длится 8 секунд.

Вдох: выпячиваем живот, опуская диафрагму, раздвигаем ребра, как меха гармони. Очень важно стараться не втягивать воздух носом (и тем более, ртом), а заполнять легкие воздухом за счет раздвигания ребер и опускания диафрагмы.

Задержка дыхания: подтягиваем живот, выталкивая воздух в верхние доли легких.

Выдох: в начале выдоха расслабляем живот, а грудь остается расширенной.

Грудь опускается, расслабляется. Плечи в процессе дыхания не участвуют! Старайтесь, чтобы переходы (вдох – задержка дыхания – выдох) были плавными.

Сначала попробуйте, стоя на месте, выучите порядок действий. Может закружиться голова. Для первого раза три-четыре таких вдоха достаточно. Постепенно увеличивайте количество таких вдохов.  Затем попробуйте сделать это при ходьбе, беге, подъеме по лестнице, когда тело не сгибается. Дышите так для восстановления дыхания и сердечного ритма.

Внимание! Эта техника не проверялась на больных сердечными заболеваниями! Будьте осторожны! А лучше делайте эти упражнения под наблюдением врача.

А затем вы достаточно легко сможете включить полное дыхание в любую активную деятельность.

Здоровья вам душевного и физического.